Eu não conheço muitas dietas pelas quais você passou, mas deixe-me dizer-lhe, se você não tiver a mentalidade certa, é provável que não tenha sucesso. De fato, se você é como a maioria das pessoas, sua experiência se encaixa em um padrão muito familiar. Primeiro, você está entusiasmada com a dieta e, com certeza, segue as instruções de muito perto.
Graças às suas diretrizes alimentares cuidadosas e à sua adesão ávida, você começa a perder muitos quilos. Até aí tudo bem, certo? Isso pode durar mais alguns dias ou até mais algumas semanas. Mais cedo ou mais tarde, os quilos começam a voltar.
Em seguida, as coisas vão de mal a pior. Você começa a ganhar mais peso do que quando começou sua dieta. Não é o objetivo de seguir uma dieta para perder peso? Infelizmente, a maioria das dietas terminam assim, acredite ou não, com peso adicional; Uma situação muito frustrante.
A razão pela qual as pessoas passam por esse padrão trágico muito familiar é porque não têm a mentalidade certa. Não importa se você está tentando adotar a dieta cetogênica, a dieta paleo, a dieta Low carb, ou qualquer outro programa de perda de peso, sem a mentalidade correta, está perdendo tempo.
No mínimo, você deve adotar três mentalidades básicas que garantirão o sucesso da dieta cetogênica.
Mentalidade número 1
Suponha que você possa fazer isso
É muito fácil ficar animada com os depoimentos incluídos em muitas revistas ou sites de dieta. Você olha para as fotos do antes e depois e você fica muito empolgada. Por favor, entenda que muitas dessas fotos são exageradas. De fato, muitas revistas e sites até usam fotos com photoshop.
Eu sei que é chocante. Eu sei que é difícil acreditar que as pessoas realmente fazem isso, mas eles fazem. Então, um pouco de ceticismo ajuda bastante. Ainda assim, não se concentre apenas no fato de que a dieta pode funcionar para outras pessoas. Em vez disso, pense na possibilidade de a dieta realmente funcionar para você.
É isso mesmo, você, individualmente. Se você não consegue entender isso e se não pode aceitar a probabilidade de um certo programa de perda de peso funcionar para você, então você está tornando as coisas muito mais difíceis para si mesma. É como tentar jogar futebol com 5 jogadores a menos.
Se, na sua cabeça, você está dizendo para si mesma: “Outras pessoas podem até emagrecer muito, mas não eu”, o que você acha que vai acontecer? Você está disparando contra você mesma que não vai dar certo. Você está se sabotando. está tornando as coisas desnecessariamente mais difíceis para si mesma.
É por isso que é realmente importante supor que você pode obter sucesso com a dieta cetogênica. Não são as fotos do estudo de caso, nem as pessoas que prestam depoimentos, estamos falando de você. Se você não pode fazer essa afirmação, será um caminho bem difícil pela frente.
Mentalidade número 2
Comece com o que você tem!
Uma razão comum pela qual as pessoas falham com as dietas é porque pensam que precisam se transformar em uma pessoa completamente diferente. Como alternativa, eles acreditam que suas circunstâncias ou situações precisam mudar drasticamente para garantir o sucesso.
Quando as pessoas pensam nesse sentido, basicamente estão apenas dando desculpas por não tentarem ou por esperar resultados ruins. Acredite, eu posso entender por que as pessoas fazem isso. Se você já ficou decepcionada com os resultados de outras dietas, é muito fácil ficar cansada.
De fato, em muitos casos, é muito fácil esperar falhas. Afinal, você passou pelo processo familiar de perder peso inicialmente e depois recuperou tudo de novo e mais um pouco. Torna-se uma história repetitiva, e é apenas uma questão de tempo até que seu coração se quebre novamente.
É por isso que você pensa que deve mudar tudo o que puder mudar, para estabelecer as bases para o sucesso final. Mais uma vez, você está tornando as coisas desnecessariamente mais difíceis para si mesma. Não precisa ser assim. Você não precisa mover o céu e a terra para criar condições ideais.
Você sabe porque? As condições nunca são perfeitas. Nunca haverá um momento em que suas circunstâncias sejam adequadas para garantir o sucesso. Você terá que correr esse risco. Você terá que começar com o que tem.
Não importa qual o nível de disciplina que você tem. Não importa o que mais esteja acontecendo em sua vida. Não importa se você se sente bem consigo mesma. Tudo o que importa é que você esteja pronta, disposta e capaz de começar com o que possui e acreditar que isso funcionará para você.
Mentalidade número 3
Aprecie sua comida de acordo com as regras que você escolher
Outro “pilar” chave para o sucesso da dieta cetogênica envolve a questão do controle. Muitas pessoas fracassam com as dietas porque acham que estão colocando algum tipo de camisa de força na dieta. Por exemplo, eles normalmente não gostam de um certo alimento, mas, como estão mudando para uma nova dieta, se forçam a gostar de uma certa variedade de sabores.
Quer perder peso sem passar fome e sem deixar de comer o que gosta?
Deixe-me dizer, é apenas uma questão de tempo até que seu antigo habito faça você desistir. É apenas uma questão de tempo até você voltar aos alimentos que você come normalmente. Esta é uma situação muito frustrante. É como se você estivesse indo muito bem e fazendo todas essas mudanças, e de repente seu antigo hábito te puxa de volta. Você acaba onde começou.
É por isso que é realmente importante se concentrar em saborear sua comida. Isto não é uma provação. Isso não é algum tipo de punição. Este não é um tipo de situação em que você sente que está se negando. Em vez disso, a dieta cetogênica deve ser uma celebração do gosto. Tudo se resume a apreciar sua comida de acordo com as suas regras.
Você deve primeiro escolher o estilo cetogênicos. Você deve primeiro optar por seguir a dieta e depois selecionar os alimentos com base nos seus gostos existentes. Não há necessidade de se tornar outra pessoa. Não há necessidade de alterar seu paladar. Não há necessidade de passar por nada disso. Em vez disso, permita-se apreciar a variedade de sabores que você já está gostando.
Agora, a questão é que, mesmo se você gosta de doces, terá que minimizar isso. Essa é a única mudança, mas, para todo o resto, se você gosta de alimentos azedos, salgados ou definitivamente gordurosos, vai ficar bem. Mas enquanto você administra seu gosto por doce você deve ficar bem.
Continue no topo das mentalidades acima, se você quiser ter sucesso com a dieta cetogênica. Não vou mentir e dizer que você pode adotar essas mentalidades da noite para o dia. Afinal, a maneira como você vê as coisas e a maneira como espera que as coisas aconteçam, estão com você há muito tempo. Você se acostumou a pensar em comida de uma certa maneira.
Mas se você mudar sua mentalidade de acordo com os três pilares acima, adotar a dieta cetogênica será mais fácil, e é mais provável que permaneça e tenha mais resultados.
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